bardzo nog

[...] W tabelce gyros uproszczony, waga na oko, baaaaardzo. No i był sos biały i czerwony i sera troszkę. No i frytki z wiadomo czego;) Szybko to się nie powtórzy. Nawet bardzo mnie nie ciągnie. [...]

[...] o dietę to niezbyt mi się podoba ale, że nie mam doświadczenia w tłuszczowej to sam nic nie eksperymentuje sam. Zobaczymy jaki będzie efekt na koniec maja. Samopoczucie bardzo dobre siła jest. Dzisiejsze ćwiczenia zrobiłem bardzo serio w myśl zasady nie chce mi się to dodaj więcej.Pozdrawiam. Dieta: 08:00 - śniadanie Jogurt naturalny 2% (95 [...]

Witam, mam 17 lat waga 52 kg, jestem bardzo zawziętą osobą jak czegoś chce to dopre swego:). Diety pilnuję "bagata w białko i węglowodany". Do dyspozycji mam ławeczkę z rozpiętkami i prasą do nóg. Posiadam również hantle i sztangę. Mój cel "uzyskać czystą masę mięśniową". Poniżej przedstawiam mój aktualny plan. Dodam że codziennie robię ABS [...]

[...] o dietę to niezbyt mi się podoba ale, że nie mam doświadczenia w tłuszczowej to sam nic nie eksperymentuje sam. Zobaczymy jaki będzie efekt na koniec maja. Samopoczucie bardzo dobre siła jest. Dzisiejsze ćwiczenia zrobiłem bardzo serio w myśl zasady nie chce mi się to dodaj więcej.Pozdrawiam. Dieta: 08:00 - śniadanie Jogurt naturalny 2% (95 [...]

[...] odpuszczam, bo przepracowałem się i nie mam na nic siły, nawet dziś do szkoły nie wstałem, bo tak obolały się czuję. Jestem zmuszony zmienić trening, bo aktualny mnie za bardzo męczy 6 razy w tygodniu i czasem jeszcze to dzielę w ciągu dnia z pracą, to potem to narasta i teraz są efekty nie mam na nic siły i ochoty, od poniedziałku ruszam [...]

[...] - trochę się pouczę, trochę poleniuch**ę - tak pół na pół :-P Jutro robię nogi + klatka. Takie połączenie robię ze względu na to, że trening klatki nie jest u mnie jakoś bardzo męczący - trenuję tylko górną partię klatki, nie zależy mi na mocno rozbudowanej, tylko delikatnie, żeby obojczyk mniej odstawał - choć i tak już swój cel osiągnęłam, [...]

[...] zestaw co w etapie I-było dużo błędów technicznych-poprawiamy technike oraz warto wybrać odpowiednią strategie,by osiągnać jak najwięcej pkt-w pierwszym etapie raczej nie bardzo dało się zauważyć podejście strategiczne-warto zwrócić uwagę,że pkt są nie za ilość ale za zaliczenie odp ilości pakietów powtórzeń.... Testujemy brzuch i miesnie [...]

[...] wyciągu górnego do karku, nachwyt: 3 serie robocze x 15 powtórzeń   Górny grzbiet    Wiosło sztangą, nachwyt: 70kg x 5 serii po 15 powtórzeń wziąłem mniejszy ciężar i z bardzo dokładną techniką zrobiłem 5 serii   Czworogłowe ud    Przysiady: 100kg x 12/12/12/10 malutki ciężar, który czułem dość mocno, bardzo dokładna technika, ale czułem się [...]

[...] wyciągu górnego do karku, nachwyt: 3 serie robocze x 15 powtórzeń   Górny grzbiet    Wiosło sztangą, nachwyt: 70kg x 5 serii po 15 powtórzeń wziąłem mniejszy ciężar i z bardzo dokładną techniką zrobiłem 5 serii   Czworogłowe ud    Przysiady: 100kg x 12/12/12/10 malutki ciężar, który czułem dość mocno, bardzo dokładna technika, ale czułem się [...]

Werdum : Cain ma bardzo dobrą stójkę i świetnie łączy uderzenia bokserskie z kopnięciami oraz do tego dobrze przeplata to z obaleniami. Trudno zatrzymać takiego zawodnika, kluczowym elementem w tej walce będzie moje przygotowanie fizyczne. Zamierzam dużo się poruszać, unikać klinczu a jeśli znajdę się na plecach to będę aktywnie szukał [...]

Dzisiaj bardzo dobry trening. Połączenie barków z bicepsem jest dla mnie idealne, a skatowanie brzucha raz, a porządnie jest dla mnie również super rozwiązaniem :-P Trening: BARKI Żołnierskie wyciskanie + unoszenie hantli w przód Unoszenie hantli na boki Unoszenie hantli w opadzie Krzyżowanie linek górnego wyciągu BICEPS Uginanie młotkowo hantli [...]

[...] 8xcc/8xcc/8xcc 2b. wiosło półsztangą 3x 8 na rękę 0 sek 8x20,5kg/8x20,5kg/8x20,5kg - nie dałam dziś rady więcej 8x18kg/8x19,25kg/8x20,5kg - ok 8x18kg/8x18kg/8x18kg - nie bardzo czułam, że mogłabym dorzucić 2c. Suwanie nóg pod siebie 3x8 90sek przerwy 8x/8x/8x 8x/8x/8x 8x/8x/8x 3a. Wyciskanie sztangi na płaskiej 3x 8-10 90sek [...]

[...] drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem 10x25kg, 10x25kg, 8+3x30kg - przy 30 chyba gubię technikę :/ 10x25kg, 10x25kg, 10x30kg - końcówka ciężko 12x25kg, 12x25kg - bardzo się starałam plecami 12x25kg, 12x25kg C1. wypady 10x6kg, 10x6kg, 10x6kg chodzone - wyczytałam w którymś dzienniku, że tu ważniejsza technika niż obciążenie, no to [...]

[...] ( wiem że nie można przesadzać, ale wole dołożyć trochę ciężaru małym kosztem techniki ) 5 powtórzeń siłowo i 8-12 powtórzeń hipertroficznie. Przysiad to 55 kg 4 razy ale przyznam za bardzo plecy szły do przodu Wyciskanie na płaskiej hantlami 2x16 kg 5 powtórzeń ( czy hantlami wyciśnie się mniej niż sztangą tak mi sie wydaje) Pozdrawiam

[...] ciężko 3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem 20/25kg x15 4. Wyciskanie sztangielek siedząc 5/5kg (obc na rękę) x15 ostatnie powtórzenia 2 serii bardzo ciężko, ręce mi zaczęły latać jak fala meksykańska 5. Prostowanie tułowia na ławeczce 5/10/20kg x 15 6. Uginanie ramion ze sztangielkami (naprzemienne) 4/4kg (obc [...]

[...] C1. wypady-obc.na rękę 7,5kgx10/7,5kgx 10/7,5kgx10/ C2. uginanie nóg leząc 6sztabx 10/7sztab x 10/7sztabx 10 D. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń 30+20 20min marszu A-oki B-cięzko,zdjęłam w soatniej serii B2-weszło w plecy bardzo C1#-P C2-ok D-słabo po przerwie:-> Zmieniony przez - dorotkastokrotka w dniu 2014-05-07 17:14:57

[...] stanie na piłce 3x max 1. 60 2. 50 3. 47 ----> ręce w górze 1. 91 2. 84 3. 76 1. 61 2. 60 3. 56 1. 60 2. 39 3. 37 MC - chyba w końcu mi wychodzi yeeah8-) Muszę być bardzo mocno skupiona na hip hinge i wtedy jest ok. PP - masakrujące wszystko to jest Stanie na piłce - ręce w górze, czyli wersja trudniejsza Miska Trochę więcej białka, bo [...]

[...] ( a nie znalazłam wagi żeby się z tym zważyć) , nałożyłam na niego 2x2,5kg, potem odjęłam do 2x1,5 bo zaczęłam szarpać górą . Pierwsza seria ok, ale potem to już ciężko, bardzo ciężko...ostatnia w ratach 4a. Uginanie sztangielek w oparciu o ławkę 5/4 4b. dipy na tricpes cc komentarz uginanie pierwsza seria 5 potem 4kg... dipy triceps palił! [...]

Wznosy nóg możesz robić od poziomu w górę, będzie nawet lepiej dla brzucha. Pistolety próbuj robić bez podparcia, bo możesz sobie za bardzo pomagać rękoma, a i utrzymanie równowagi doda trudności ćwiczeniu. Zakwasy przy zgięciu od strony przedramienia, czy bicepsa?

[...] Wziąłem przed treningiem na spróbowanie 3 porcje SAW i poza swędzeniem/szczypaniem twarzy żadnego specjalnego efektu, nie polecam. Trening barków i tricepsów wszedł bardzo fajnie, barki ładnie popuchły, aż ciężko się wody napić. Kilka fotek. [...]